跑步练习四十八：摆臂及协调性训练，增加摆臂频率，提高跑步速度
先做好站立式起跑的姿势，左脚伸出来，弯曲，然后右脚往后伸直，其实也就是压腿的姿势。
接下来就只摆动双臂，两条腿不动，刚开始摆臂速度不要快，要从慢慢的速度逐渐加速，大概三十秒后才达到摆臂的最高速度，保持最高速度联系一分钟。 之后休息五分钟，再练一次。
连续这样训练五次。 连续训练两天后，可以问体育器材室借用 两个 两公斤的哑铃，分别拿在左右手上，按照之前的方式再训练一周。
关于步频，可以用高抬腿训练。
刚开始练习高抬腿三十秒，休息五分钟，再练一次。一共练习五次。
第二天，就改为高抬腿六十秒，休息五分钟，一共练习五次，呵呵，这里不是一般的辛苦，要做好心理准备。连续训练一周。
练完高抬腿，要练大腿肌肉。 这个必须在体育教师和队员的指导和帮助下完成，建议谨慎考虑和执行。 一般是负重训练，详情由体育教师制定训练方式。 我的方法多但不是在你面前无法决策，因为负重很容易拉伤肌肉，必须由身边人对你进行分析决策。
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