晨跑， 时间：早上 6点半开始 跑1个小时左右，记得吃早餐 ，晚跑 ，时间：晚7点半左右，跑一个小时左右。平时注意休息，记得每天坚持。祝你有个好身体！望采纳！
找个上坡练习冲刺，下坡练步伐和频率！
1，坚持第一个月，每天10组高抬腿，用尽全力，做到没力为止。这是练短跑和跳远的。每天50个俯卧撑，3组，分别10，20，20。
2，第二个月，每天10组100米跑，练习爆发力，每天扔20次铅球，跳200米，分2次，不要停，连续跳。
3，第3个月，照第二个月一样，加上每天150个仰卧起坐。
坚持不懈，至少100米会快1秒。铅球能多0，5米，跳远也能到2，42左右。
建议多喝牛奶，多补充营养。
最重要的是坚持。
求过，给分。
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