慢慢来。。不能操之过急。从你能承受的重量开始锻炼。然后一点一点的加就行了。锻炼也是持之以恒的。不能一口吃个大胖子。加油！
循序渐进，先举那种小的单手可以举的那种（名字我突然叫不出来了）或者引体向上
现练击拳提高臂力，然后再练
握矿泉水瓶子
慢慢来的好，不然容易扭伤han
可以从能举的动的力量开始
