专注力这么差，该如何提升专注力？

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如果说现在你能连续工作或者学习超过30分钟，不看手机、不玩社交平台、不看邮件等等，那你的专注力无疑是很好的。但大多数情况是，时不时低头看个手机，翻翻邮件，看个视频，用微信聊个天等。

那我们为什么会这样的，因为我们的专注能力太差了，而这本书《专注：把事情做到极致的艺术》，就是来拯救我们的。

最开始读这本书的时候，是被书名吸引的，你看，我们都想提高自己的专注能力。当然，我们看它的目的，就是为了解决这个专注力比较差的问题，所以很多人读这本书就会喜欢直接看结果，到底怎样提升专注力。

但是书的作者，却用了两个大章节的内容，来告诉我们：什么是专注？为什么我们想专注的时候却那么容易受到干扰？大脑到底是怎样控制我们的专注能力？以及高科技产品对我们专注力的影响？

这着实让人很费解，当我们直接去看最后一章的时候又发现，作者像说了一堆我们都知道的大道理一样，让人心生失望。但我还是没那么着急下结论，任何一本书，都有我们值得学习的地方，所以我想，会不会是自己的思维不正确。

既然我们那么想知道如何做，那是不是应该先了解下为什么会产生专注力低下，专注力是由什么影响的这些源头的问题，那么到最后，我们自然就知道如何提升专注力了，这个逻辑跟中医很像，治病要找到病的源头。

书中用了大量的篇幅和研究数据对现代人专注力日渐低下这个结果进行佐证，当然里面也会涉及到很多心理学、专业名词，所以这本书看起来会比较“枯燥”。

一、为什么我们明知受干扰却忍不住

就像图中所示，现代科技和互联网的发展，使得我们对这种干扰习以为常。

二、我们的目标和认知控制

我们的思维，是生物机体的高级功能，它可以说就是我们本身。那目标是什么呢？

目标是内部生成的指导我们行动的计划，通过评估和决策让我们选择如何对传入的感觉信息做出反应。

而影响我们感知和行动的，是由内在的目标导向的自上而下的影响，与外部的刺激驱动的自下而上的影响同时发生。

认知控制呢？

除了我们自上而下的目标机制，还包括注意力、工作记忆、目标管理能力。正是这些认知控制能力，我们可以不同程度地摆脱目标干扰的负面影响。

而认知控制能力，是随着年龄的增长而持续下降的状态。在20岁的时候达到顶峰，随后就持续下降。认知控制能力的情况，就是状态和特质的混合。

三、高科技如何影响我们的专注力

科技在专注力下降中起了什么作用？贝琪斯帕罗博士和其哥伦比亚大学的同志研究了人们关于事实的记忆力，发现比起记住问题的答案，人们更清楚，应该在何处寻找可能的答案，他们称这一现象为谷歌效应，这确实成为一个普遍现象。

即便是这样，科技并没有让我们的注意力下降等，科技确实加剧了我们在第一部分中提到的高层目标和认知控制局限性之间的矛盾，正是这种矛盾造成了专注力下降，在这必须认清，这究竟只是我们在现有的世界中生活方式上的自然而又有进化性的改变。还是这种干扰，总对我们的表现人际关系和身心健康造成不良影响。

威廉詹姆斯曾经说过：自发地一遍一遍把自己游走的思绪拉回来，是判断力品格和意志力最根本的体现，如果一个人没有这个能力，那他就不能算是一个功能健全的人，着力于提高这种能力的教育，是最卓越的教育。

四、怎样提升专注力？

作者在几个方面给出建议：

教育：是可以在任何年龄提升我们的认知能力；

冥想：提高我们的思维能力；

脑力游戏：是认知能力训练；

电子游戏：有些是有助于专注力提高的

自然：外界环境影响大脑；

药物：虚假地增强认知调控能力；

体育锻炼：更好的身体，更好的思维；

神经反馈：尚待完善的研究；

大脑刺激：仅仅是信号级别；

这分别从改善大脑和行为上来提升专注力。

就像《专注：把事情做到极致的艺术》作者开头说的，我们的思维就是我们本身，所以控制我们的思维，就是控制我们的身体。而专注力，它本身就是大脑中的一个行为，是一个由外界因素以及内部干扰多重组合产生的干扰，所以从改善大脑和行为上来提升专注力确实没毛病。

根据我们日常生活和工作的需要，大家可以选择几个进行锻炼，比如：

1、可以通过不断的学习知识来丰富自己的大脑；

2、早起或者晚睡时进行冥想，锻炼专注力；

3、周末的时候玩些脑力游戏或者电子游戏；

4、一周坚持3-4天做体育锻炼；

5、闲暇时刻，多接触大自然；

这样看来，是不是我们都可以做些日常的事情来提高我们的专注力了，当然，也包括认真的看完这篇文章。

建议采用“番茄钟”时间管理法，
即在一个番茄钟的时间（通常是25分钟）里完成一件事，完成后休息5分钟，继而开始下一个番茄钟。每连续四个番茄钟之后，休息15到30分钟。这就是番茄工作法。
简单的东西是最有力量的。只要坚持，就会跟水滴石穿一个效果，每天进步哪怕一毫米，都强过原地不动，同时可以获得许多看上去不可能得到的成果。有人会设置闹钟，但是不建议这种逼迫形式的方法，建议使用相关“番茄钟”辅助APP——专注海洋。我用着就很不错，建议下载试试

提高注意力可以从以下几点入手：
1. 明确自己的目标；
2. 创造一个不让自己分心的环境；
3. 建立仪式感，形成习惯；
4. 给自己一个5分钟起步时间；
5. 调成单任务工作模式，一次只做一件事；
6. 细化分解你的任务，限定时间界限；
7. 及时奖惩；
8. 坚持练习。

专注力是一个汉语词汇，读音为zhuān zhù lì，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。