你想效果明显点就一周三练。推荐一周两练，和腿一起练，先做腹肌激活稳定核心再练腿效果会好很多。大肌肉群一周练一次就够了，薄弱的可以一周两练。我的训练计划：周一胸三头，周三腿腹，周五背二头。周二周四各半小时有氧，周六末出去玩或周末你练次腹。想练肩可以三头换肩或者二头换肩，三角前束可少练或不练，主要中后束
隔天脸，肌肉需要休息，每天练会适得其反
隔一天练一次，每组30下，做5组。
