怎样喝牛奶才不会引起便秘

2025-03-13 13:13:25

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回答1：

有些人乳糖不耐受，喝了牛奶后马上就出现拉肚子症状；有些人喝牛奶后，反而出现便秘问题。由于便秘的关系，身体变得难受，整个人的状态并不好，但又不想放弃牛奶，那么，怎样喝牛奶才不会引起便秘？

喝牛奶后出现便秘问题，主要是牛奶中酪蛋白比较高，牛奶蛋白分子比较大，导致大便干燥、干硬，不容易消化、吸收。面对这种问题，建议可以选择酸奶或添加乳酸菌的奶制品，不要喝纯牛奶。

如果想要喝牛奶又不想要面对便秘问题，可以减少日常牛奶饮用量，每天牛奶饮用量在250毫升左右为宜。白天多喝水，牛奶在体内消耗时会带走大量水分，喝水帮助肠胃补水后，可以起到软化大便的效果，缓解便秘的问题。日常要多吃新鲜的蔬菜、水果，增加膳食纤维摄入量，对于便秘症状都有改善作用。

另外，便秘不仅仅是喝牛奶导致，还可能是其它原因，比如日常饮食不当、不爱做运动等，建议人们要想办法调整自己的饮食结构，不要只从牛奶上入手改善。不要因为会便秘停喝牛奶，这样并不利于身体健康。