下载一个健身之类的软件，里面有标准的动作图和文字叙述以及注意事项，各个部位的都有。
划船式什么的，可以网上搜图看，就是身体一半称在台子上，另一半拿哑铃做往复运动，根据你个人情况和哑铃大小10-20为一组
