如何学会自我控制？

如果有人向你挑衅，你肯定感觉有点激动或者血往上涌，但你要控制自己不要发火，这时你要对自己说：“现在我有点激动，好像有点儿惊慌失措，但我知道怎样控制自己。这一点有什么可争议的。不要把事情看得那么严重，这虽然让人气愤，但我有自信。放松、冷静做两三次深呼吸，舒适地放松，我感到很平静。”

当你已经被卷入冲突时，要首先想办法使自己冷静下来，只要保持冷静，冲突就可以被制止。当你遭到对方的打击，要被激怒时，你要对自己说：“我现在的肌肉已经开始紧张了。现在应该放松，慢一点儿，慢一点儿，惊慌失措只能帮倒忙。如此生气毫无价值，我要把他当成一个可笑的家伙。我当然也有急躁和发怒的权力，但是，还是要忍耐一下。现在应该做几次深呼吸。不要乱，问题要一个一个去考虑。也许，他真的想激怒我，好，就让他彻底失望吧。我不应该指望人人都按照我所想的那样去做。放松一点儿，不要逞能。”事件过去后，你要进行一下自我评价，来点儿自我奖赏，别忘了，对自己说：“这件事，我处理得非常好，棒极了。原来，事情并不像我想象的那么难，虽然情况可能会变得更糟，但我还是解决得很好。虽然我有可能更加失态，但我没有那样。我没必要发怒，也可以很好地解决和处理这件事。我的自尊心可能受到了伤害，但如果我不把它看得那么严重，将会更好。我比以前做得要好多了。”