早晚一杯牛奶，多吃含钙的食物如：海带（钙的含量是牛奶的2倍，磷的含量超过大多数蔬菜）芹菜（钙，磷的含量也很高，具有镇静和保护血管的作用，可强壮骨骼，预防小儿软骨病）番茄（富含维生素A原，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长）
含钙食品主要包括：1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。2、豆腐、豆浆等豆制品。3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等
