如何锻炼骨盆肌

为什么锻炼骨盆肌肉？
妊娠 ，分娩，并成为超重可以削弱骨盆肌肉。当你的骨盆肌肉变得软弱，你可以做练习，以使他们再次强大。
骨盆底肌肉，就像其他肌肉。运动可以使他们坚强。膀胱控制问题的妇女可以通过骨盆肌肉恢复行使控制权，也称为凯格尔练习。
每天健身盆腔
行使仅5分钟，每日3次，你的盆底肌肉可以使你的膀胱大的差异控制。运动增强肌肉举行膀胱和许多其他机构到位。
你的身体，包括你的臀骨的部分是骨盆区。在骨盆底部，肌肉伸展你的双腿之间几层。在肌肉附着在前面，背部，及双方的骨盆骨。
两个骨盆肌肉做大部分的工作。像一个吊床最大的肌肉伸展。其他肌肉的形状像一个三角形。这些肌肉防止渗漏的尿液和粪便。
如何运用你的骨盆肌肉？
找到合适的肌肉。这是非常重要的。你的医生，护士，物理治疗师或将有助于确保你正在做的练习以正确的方式。
你应该收紧两大横跨您的肌肉，盆底。他们都是“吊床”肌肉和“三角”肌肉。这里有三种方法来检查是否正确的肌肉。
试图阻止尿流当你坐在马桶上。如果你能做到这一点，你使用正确的肌肉。
想象一下，你是想阻止通过气体。挤压的肌肉可以使用。如果你给人一种“拉”的感觉，这些都是正确的骨盆肌肉的锻炼。
躺下来，把你的手指在你的阴道。因为如果你挤压试图阻止尿出来。如果你觉得在你的手指紧张，你是正确的骨盆肌肉的挤压。
不要挤在同一时间其他肌肉的。注意不要收紧你的腹部，腿部，或其他肌肉。压缩错误的肌肉可以使你的膀胱控制肌肉的压力。只要挤压骨盆肌肉。不要屏住呼吸。
重复，但不要过分起初它。，找到一个安静的地方练习，你的浴室和卧室，这样您可以集中精力。拉在骨盆肌肉，任期为3计数。然后放松数为3。工作长达10至15重复每次演习。
做你的骨盆运动，每天至少3次。每天使用三个位置：躺着，坐着，站立。您可以行使而躺在地板上，坐在一个桌子，或在厨房的地位。使用所有三个职位使肌肉最强。
要有耐心。不要放弃。这只是5分钟，每日3次。你可能不觉得你的膀胱控制的改善，直到后3至6个星期。尽管如此，大多数妇女不通知的情况下几周后改善。
艾滋病运动。您还可以使用特殊权行使或生物反馈。问问你的健康护理艾滋病对这些运动队。
直到喷嚏后举行的挤压'
你可以保护自己更多的破坏支撑你的骨盆肌肉。
想想未来，就在打喷嚏，举重，或跳跃。突然的行动，这样会伤害压力的骨盆肌肉。挤压你的骨盆肌肉紧紧按住，直到你打喷嚏后，升降机，或跳跃。当您训练自己收紧骨盆肌肉的时刻，你将会有更少的意外。
记住要点
往往造成骨盆肌肉弱膀胱控制问题。
每天练习能加强骨盆肌肉。
这些演习往往改善膀胱控制。
问问你的医生护士，如果你是正确的肌肉挤压。
你的骨盆肌肉绷紧前打喷嚏，举重，或跳跃。这可以防止骨盆肌肉损伤。