增肌是先练后吃还是先吃后练？

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

初学者增肌的话，是先吃后练还是先练后吃？

1、对增肌而言，食物比训练更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复才能达到完美的健身效果！
2、建议多喝蜂蜜水,因为蜂蜜不仅有有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，还能滋润，改善排便。
不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。
3、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)
有条件多喝各种营养粥。
多喝酸奶，而不是牛奶。
运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西，运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
4、坚持运动
要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。
每周能坚持规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体能来。
每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
5、保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。
　尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

训练前补糖，增加运动表现，训练后补充糖和好吸收的蛋白质，快速吸收营养增长肌肉，然后持续补充蛋白质和碳水保持肌肉的修复。

我到底要是练前吃？还是练后吃？”
“我应该吃啥？多少量？”
“吃和练之间应该间隔多久？”
头痛！确实头痛！我们一起来看看这些问题，帮大家解答一下疑惑。
练前吃？还是练后吃？
这个问题最简单的答案是：练前、练后都要吃！无论你是减脂还是增肌，练前和练后吃一点东西都是极好的。
增肌我们很好理解，因为增肌训练是大消耗的训练组。我们在训练之前最好是能够吃一点快速补充能量的零食，这样不会再大重量训练时出现体能问题，并提高你的训练表现。力量训练之后我们更应该吃！因为我们在大重量训练之后需要碳水和蛋白质来修复肌肉纤维组织，让我们肌肉变得更强大。
但是当目标是减脂的时候，我们就开始变得斤斤计较起来。确实，我们叮嘱了千千万万遍，减脂一定要控制饮食啊！这在一定程度上的确影响了很多人在吃方面的决策。极端的减脂党就说：“哼！那我不吃了！”，这就造成一部分人成了“节食主义”。稍微讲道理的还会思考一下：“吃还是得吃，少吃点。但是练前吃的话，训练之后会饿肚子。练后吃，又担心白费了自己辛苦的训练成果。