极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
什么理论都是骗人的！
1、先练呼吸，鼻子吸进来，嘴呼出去！协调吐纳方法，或者增加肺活量，把鼻子闷在装满水的脸盆里，加油；
2、练腿力，每天早上15分钟锻炼，深蹲或者弹跳，加强腿部肌肉舒展；
3、练感觉，每天在学校范围内，尽量加强步行——快行；类似疾走，不过多久，你在学校应该可以称霸了！（部分专业的除外！）
希望采纳！
运动中的极点就是作为每个运动员都要克服的，一旦克服了，下次出现的极点也就会比这次出现的极点要晚出现，增强耐力，我打个比方：当你跑400米时，你没克服极限时你的在280出现了极限，要是你训练克服了这个极限，以后跑400米有可能你在290,300米才出现这个极限，慢慢的吧这个极限打破，你的成绩就上的很快了，但是也不追求盲目训练，科学的训练，不要每天都练耐力，力量，协调能力都是要练的，要把身体养好才对，做为一个运动员一受伤，等于说是一个废人了，训练好后要多对肌肉放松，有条件喝喝奶粉，多吃鱼肉蛋类，最后就是多休息。想打破这个极点跟下面那个朋友说的一样，可以简介他的方法。
你开始先热身慢跑到一定的时候慢慢加速。有慢到快坚持就好了。
克服困难，就是胜利
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