单一的臂力器对发展臂力意义不大，我的建议是隔天练习握力和臂力，可以使小臂力量得到均衡发展，下面是我的计划：（不懂得动作直接百度图片和视频）
第一天：单杠悬垂1分钟（如果轻松可尝试单臂悬垂）+橡胶握力环20次为1组，共做4组，组间1分钟休息。
第二天：臂力器20下+千斤卷20次为1组，共做4组，组间1分钟休息。
以上两天一循环，每个循环间可休息1天。
另外要注意的是在练习臂力同时注意手腕和手指的保护，做好练前拉伸和带护腕手套。
可以哈，坚持住，每天每事就捏，哥哥就这样练滴...
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