当然是一水肌酸好，因为是最纯的肌酸，那种复合肌酸里面说是说会加入一些什么亮氨酸啊、支链氨基酸啊，其实是为了能够减少肌酸的量。你想想，同样是500克的，一水肌酸那就是500克纯肌酸，而复合肌酸，估计只有2、300克的纯肌酸，剩下的都是各种氨基酸之类的东西。
肌酸简单又安全，复合肌酸要看具体成分才知道是什么东东。业余健身者一般都是用一水肌酸，需要什么就另配好了。肌酸有所谓一代二代之分，也并不表示功能差别，但存在吸收效率的差别。
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