对于膝盖不太好的跑者，建议选择具有较好缓震效果的跑鞋，以减轻跑步对膝盖的冲击和压力。缓震型的跑鞋可以提供更好的减震效果，从而减少跑步过程中膝盖受到的冲击力。支撑型的跑鞋鞋底通常较硬，对膝盖的保护效果不如缓震型跑鞋。然而，具体选择还应考虑到跑者的个人需求和跑步习惯。如果跑者需要更好的稳定性和支撑性，可以选择支撑型的跑鞋。如果跑者更注重舒适度和缓震效果，则更适合选择缓震型跑鞋。最好的方式是试穿不同类型的跑鞋，找到最适合自己的那一款。
缓震指的是在跑鞋鞋底采用缓震技术，吸收部分来自地面的压力，从而减小地面反馈给膝盖的压力，也是一般跑步者尤其是体重基数较大的跑者最为看重的功能，因为跑步本身就容易伤着膝盖，缓震性能好的跑鞋就能减少这种伤害。支撑一般是在跑鞋的脚踝部位和脚后跟部位采用特殊材质或者特殊编织方法，从而防止在跑步过程中因为动作变形而导致的脚部受伤（比如突然地面出现凸起，就容易造成扭伤）。
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