宽距引体向上，达人级别能做15个
窄距引体向上，平常有运动的都能做10个。
背部训练：坐姿下拉器，杠铃俯身划船，哑铃俯身划船，硬拉。
周一练 三角肌，二头肌，三头肌
周二练，胸肌，背肌
周三练，臀部，大腿，小腿
周四练 三角肌，二头肌，三头肌
周五练，胸肌，背肌
周六练，臀部，大腿，小腿
周末休息。
每天练腹肌
每个部位挑五种动作每个动作做四组，每组 5（大重量极限的）到15个
少吃糖，多吃肉，少吃点盐，少吃碳水化合物，不能喝酒
多吃蛋白质食品，多吃绿颜色的蔬菜，多休息。
瞎几把乱吃东西怎么会快速长肌肉呢，长肌肉可比减肥难多了......
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