当然是弓步了。因为在做弓步时，我们利用的是自己的体重，所以弓步可以十分轻松地增强你的下半身力量，同时提高整体的灵活性。 这个动作可以在任何地方完成：当你在厨房等待牛奶热好时，你可以用弓步叫醒熟睡的身体; 当你从办公桌走到饮水机旁，你也可以用弓步来舒缓疲惫的双腿。
快步走。这是上班族在繁忙的工作中可以利用零散的时间来锻炼的方式之一。例如在上下班路上， 每次提前几站地下车，快步走到目的地，快走的速度一般是每分钟100-120步，达到微微气喘的程度，每次走10分钟，一天走3-4次，累计30分钟以上，每周至少快走5天，就可以达到良好的健身效果。
我觉得可以负重提蹱，这个动作加强你的腓肠肌和比目鱼肌。 换句话说，提踵会加强你的小腿肌肉。 有很多不同的方法可以做负重提蹱，但最容易和最有效的方法之一是如图所示，双手提起重物，同时后脚跟离地，反复多次。提起和放下时要注意速度不宜过快。
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