坚持做俯卧撑，能够使胸肌发达，哪3个方面给你做出答复？

坚持作俯卧撑，能够让胸肌得到有效地锻炼，从而变得结实有力，富有弹性，男生想要让自己变成行走的荷尔蒙，那就好好做一做俯卧撑运动了。那么，怎么做俯卧撑才能变成胸肌发达的硬汉子呢？以下3个方面告诉你答案。

1、专对胸肌部位进行有效锻炼

在做胸肌锻炼的时候，尽量要拉伸胸肌两侧，和挤压到胸肌中部位，这样才能更好的刺激到胸肌部分的锻炼。同时控制自己的锻炼速度，也可以很好的使得胸肌变发达。

在手臂支撑整个身体向下做扩展胸肌两侧运动的时候，尽量要向外拉开，幅度要大于双肩距离，而在向上收缩双臂的时候，就要尽力往回收，距离要小于双肩距，还要尽力挤压到胸肌中部位，这样才能起到对胸部肌肉有效刺激作用。

2、坚持动作标准化

正确的俯卧撑，应该是要保持脊椎中立位，也就是头部后脑勺，背部，屁股成一条直线，也是脊椎最自然的状态，前倾或者后倾过多，都会影响身体受力位置的改变。脊椎前倾，更多的承重力就会转移到三角肌和手腕处，而对胸肌的受力刺激锻炼效果就会比较差。在整个健身过程，要注意调整好自己的姿势。

3、持之以恒，加强锻炼

想要拥有令人羡慕的发达胸肌，除了要有专业的训练技巧方法外，还要有不放弃的毅力决心，中途而废，三天打鱼七天晒网，是不可能实现任何愿望的。

因此要结合实际情况，根据自身能够承受的重力，训练速度给自己定制运动强度坚持锻炼，在自重之外如果还能够做一点额外负重锻炼，效果可能会更好。

使胸肌发达的方法除了俯卧撑，还可以试试哑铃飞鸟，卧推，都是很有用的。

做俯卧撑的话，胸肌的表现最会明显的，但是这并不适合于女生做。

俯卧撑应该是最常用的练胸肌的锻炼方法，效果也是有目共睹。

坚持做俯卧撑，确实能够让胸部的肌肉更加发达的。