通过科学论证，理论上认为一个人的极限心跳（也就是在生理允许的状况下可以达到的最大心跳，也就是你的身体极限），大约是220减你的实际年龄，这个只是理论上的你可能达到的极限，而我们在做有氧运动时，只要求将心跳保持在极限心跳的70%左右坚持20 分钟以上即可。
220减去自己的年龄数后得出的数字就是自己最大允许运动后的脉搏次数。适宜的运动量（脉搏次数）就是该数字乘75%-85%.
