高抬腿和原地提踵对跳高跳远很有帮助，你可以经常在家练习，女生的话一组做二十个左右，每天做两三组，每组的次数可以逐个增加。下来如果腿疼就用热毛巾敷敷，希望对你有帮助哦。
弹跳力太差！得锻炼才行，每天可以跳跳绳，或者台阶，坚持一段时间会有长进！
跳的时候不是还有摆手势嘛？手臂摆动幅度大一点
经常进行跳跃能力练习。像原地点起脚尖向上跳。跳远时姿势也是很重要的，要注意用上腰部的力量
