规律健康作息。这个不细说。
饮食健康。不用说多讲究，普通的健康你也知道。
各方面的练习需要你自身的性别，年龄，身体详细素质，才能制定。
这里跑步适合几乎所用人群。首先你先尝试慢跑，跑都跑不动就快走。不要太玩命，起码5分钟吧。然后测下心率（脉搏），有个150以上就够了（不要太气短，毕竟你是开始，而且本身身体差）。
接着就按这个标准，每次跑30分以上，一开始30分钟吧。中间可以休息，不用一口气。起初会出现肌肉酸痛就休息几天，养好再说。之后不会了，再痛就是拉伤。
然后大概2周，估计你的体能就初步回升了。可以按自己的能力，加长一次的距离，总共的时间。最终的标准为，一次跑30-60分钟，中间不用休息，心跳保持在120以上但不过急。速度也可以渐渐提升。
这个是你体能已经完全可以了，才能达到的标准。这种情况下建议继续隔天，或者一周2-3次保持锻炼。
记得不可操之过急过累，不可3分钟热度，要坚持。同时结合自身身体情况考虑。
买个跑步表是不错的选择。
其他的锻炼方法由于详细不同，加上很多有部位地 针对性，在未知你性别，目的之前。只建议慢跑。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024