健身动作一般遵循快-停-慢的原则，就是在作动作时，快速收缩或者拉伸肌肉，使动作到位；然后稍作停顿；然后慢速回复动作到起始状态。但是快速收缩或者拉伸肌群时注意根据运动人员力量、身体素质、负重情况不一样，不可过快，注意保护，注意安全。
就是在胳膊撑起身体的过程中 缓慢上升 并且在胳膊伸直的时候 停顿一下
