哪些简单的瑜伽动作能够缓解肩颈疼痛改善含胸驼背？

简单瑜伽动作，缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背！

肩颈疼痛多半是手臂长时间保持一个姿势造成，如：教师、电脑前得上班族，就是肩颈得多发人群。一旦肩颈开始疼痛，就无法忍受，很多人一边饱受酸痛的折磨，一遍还是保持认真工作。

注意力不会集中在工作中就影响工作的成绩，且肩颈疼痛多半伴随着含胸驼背，所以很多人不仅业绩不怎样，气质也不好，所以生活不在状态。

今天介绍两个体式，能够帮助缓解肩颈酸痛，和改善含胸驼背，每天练习30分钟，坚持一个月就可以帮助改善状况哦~

1.手倒立支撑

墙面一直以来都是瑜伽练习者的"好伴侣"，所以不要浪费你家的墙面，赶快好好利用它，也许你会为它深深着迷哦！当然如果你长期坚持练习这个体式能够完美解决你的失眠问题，促进全身血液循环，延缓衰老，让你至少年轻20岁.

练习注意事项：

· 先平躺在地面上，双手向后伸展放置在耳朵两侧，脚掌距离墙面略微距离10cm;

· 调整身躯，利用手臂的力量整个身体缓慢向前倾，臀部和腿部紧贴墙面；

· 腹部与地面保持平行状态，双腿并拢，均匀呼吸.

2.哈努曼

虽然哈努曼变式对身体僵硬的练习者来讲可能有点不容易练习，但是如果每天坚持练习瑜伽，身体也会随之非常柔软灵活，这些体式对比来说也会非常简单，长期练习这个体式会增强腿部肌肉，保持你的腿部健康，缓解关节和脊柱疼痛，消除你的腿部疾患！

练习注意事项：

· 首先保持站立姿势，两侧腿部分别向前后伸展，脚掌紧贴地面；

· 身子直立，缓慢降低重心，双腿紧贴地面，膝盖切勿弯曲；

· 背部挺直，头部略微仰起，享受这一刻吧.

站立前屈(双手十指交扣)：站立，双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣，呼气往下折叠头完全放松，手往后找地面，保持10次呼吸。

首先找一块干净舒适的地方，双腿盘坐，两只手搭在膝盖上，然后做深呼吸，这个运动做的时候背部必须保持平直，与头部呈一条直线，长期坚持，背部会不知不觉得到改善，越来越笔直，或者利用瑜伽球去滚动我们背部的肌肉线条，一直滚动到后脖颈的位置也是可以改善的。

想要改善含胸驼背，可以采用海豚式瑜伽，像小狗一样趴在地上，大手臂与小手臂形成垂直状态，膝盖伸直，使臀部与腿部形成斜坡，将头埋在双手间，坚持锻炼即可改善。