工作和生活中，我们怎么样可以减少焦虑和不安？

可以尝试通过以下方法缓解焦虑情绪:

1、自我放松练习:在烦躁不安时，先让自己坐下来，紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

2、改变对生活事件、挫折、压力的看法:压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制定的目标可比自己的能力稍高一点。

3、 体育 运动:要说如何缓解焦虑情绪，长期以来的研究证实，肢体活动对于缓解焦虑大有益处。而且，对那些平时容易急躁的人来说，多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可以增强自我控制力、稳定情绪。

4、变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐，参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情，这些方法都可以帮助我们缓解自身的焦虑情绪。

5、做应当做的事，不能任由情绪支配，不要因心情不好而逃避生活，坚持做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。

温馨提示:了解要怎样缓解焦虑情绪对人们调节身心及预防焦虑症有很大的帮助。如果是严重焦虑或者已经患了焦虑症一定要及时向专业医生寻求帮助，通过一定的专业心理治疗与药物治疗摆脱焦虑症的纠缠。

1. 充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体 健康 ，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2. 笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些 搞笑 的段子平复下紧张的神经吧。

3. 简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4. 玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

5. 想象美好的事物

当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。

工作十多年，谈一点自己的感受，希望对您能有所帮助。起码有十年，一路上都是跌跌撞撞，一直处在焦躁不安状态中，不论是工作中还是择业时乃至生活中，总会出现让自己始料不及的事情出现，让自己处在失措状态中的事情十之八九。最近这几年，看的高人多了也渐渐可以稍微轻松应对，总结那十年就是一句话：出门可能忘记带脑子了。

一、准备工作备忘录：凡事多想一下，记一下

工作中不想让自己时常处在焦虑不安中，把领导安排的工作记录清楚是一定的，但往往焦虑来源于不明白领导安排的目的，工作任务进度、效果不达标。这时候需要有一个备忘录，去梳理汇总安排好自己的工作。这个过程就会让自己多想一下，让自己的工作尽自己可能全面、高效，再结合领导和同事的指点，那后边同样的工作对自己来说，就会得心应手一些。前期的“加法”，都是为以后做“减法”而准备！

二、一本生活启示录：再不想，时间也会推着你去面对！

生活上，猝不及防的工作断档，催婚、催娃、房贷…亲人生病等等，让自己焦虑的不敢停下来。参加工作后，就该为自己准备一个笔记本，记录一下什么时候家人开始催婚，问工作，问房子…启示自己从哪年开始父母需要自己有担当了，告诉自己该为以后准备一些什么，别等到某些事情发生自己无法应对。家人开始关心个人生活问题，除了问题本身也暗示这他们年纪大了需要安心。自己早做安排，当担一些，就会少一些焦虑，多一些坦然。

三、学会做减法

把工作和生活中，自己需要面对的事情分别汇总罗列出来，再做一下减法，哪些自己必须要做的，哪些没必要的，哪些可以一步步来的。只有所有焦虑和不安源头都罗列出来，再筛减你会发现有些事情不需要去焦虑。

个人心态不是太好，容易紧张，但这些年以来工作上已经基本不会出现焦虑不安。生活上…拖延一年就会加重一年，该来的可能会集中来，躲不掉的。只能说积极面对准备，让以后少一些焦虑了。

心态不好源于自我意识过剩。你把意识凌驾在你的客观组成上了，包括了你的肉体，你的行为等等。你的意识产生某个期待，但是实际情况下这种期待未必能实现，而且不可控。 为什么不可控，因为你不仅不能靠自己的行动来控制结果，说的更残酷一点，你连你自己的行动都无法完全控制。 你想好好努力，但是你能做到24小时工作学习吗？你能做到做正事的时候不开小差不分心吗？你能做到身体不适的时候还去集中精力吗？不能，你做不到。 自我意识过剩，让你认为你的想法就是主宰，我觉得这是不对的。人的大脑，人的想法，充其量只能算是一个指挥官。你有权指挥，但手下未必听你的，你要做事首先要学会尊重客观存在。 尊重客观存在，就是顺应规律，发挥主观能动性。把握你可以控制的，其他的不要多想。能做到的一定要做，不是你能决定的你别瞎操心。地球要是明天毁灭，那你基本没活路，但就算你今天焦虑到白头，也无济于事，改变不了大家即将一起西内的事实。人就是渺小的，尤其是意识，更是渺小，不要膨胀，不要自我过剩。

现在，有几个不焦虑的呢.生活压力大，哪个不脱发.但解压方式很多.你肯定也有自己的爱好.K歌，看小说，听音乐，去超市捏方便面，喝酒，极限运动，喜欢运动的话跑步，舞蹈，瑜伽，撸铁等等.女生那就太多了，购物，刷剧，吃甜品，跟闺蜜约下午茶痛骂前男友.做美容，做美甲.那可真的太多了.还有很多的解压馆，里面有很多项目供你选择.再不行，你可以去坐过山车