加快助跑速度，先慢跑几步，逐渐加快，助跑距离起码有20米左右。
反复练习踏板技术，要求一定要踏准，踏板时速度不能减。
腾空时的方向应该在前上方，不能只向前不向上。
落地时的一刹那，两腿应向前伸，偏坐在坑里。
如果你都能做到，起码成绩能提高20---30厘米。
助跑跳远（应叫急性跳远）动作要领：
1，助跑：由慢到快，助跑距离要基本固定，步子数量要基本固定。
2，踏跳：要踏准，要果断，不能倒小步。如果塔跳不准，调整助跑的距离。
3，腾空：要向前上方跳起，踏跳腿积极向摆动腿并拢，在空中形成蹲踞姿势。（蹲踞式）
4，落地：落地的一刹那，两腿前身伸，重心尽量前移，两臂前伸。
体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩
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