其实所有人都有腹肌，但是瘦的人才能看到，因为胖子腹部有大量脂肪遮盖了，看不见腹肌。
所以你说要练的腹肌，应该包括两层含义：
（1）减掉腹部的多余的脂肪，就能显露出腹肌：具体就要控制饮食，减少热量摄入和做大量的有氧运动，比如跑步和有氧，动感单车等，因为有氧运动对脂肪的消耗最大，最快；
（2）让腹部的腹肌更加强壮，凸显：瘦子有腹肌，那是饿出来的，但不是真正的健康美，是不提倡的。要练就魁梧的身材和硕壮的腹肌才是符合人体美学的。这个就需要规范的力量锻炼，合理的有氧运动，合理的营养饮食还有充分的休息，才能达到的。（如果有条件，又想快速掌握这门学问最好请个健身教练协助一下）
健身房流行一句话“减肥是力气活，增肌是技术活”
祝您早日拥有理想的身材。
先做有氧运动减肥，比如每天跑步40分钟，或者跳绳2000下，等到肚子上的肉减掉以后，就开始练腹肌，每天做仰卧起坐30～60下*5组。
先减脂，在塑型！
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