跑步常见问题?_

跑步虽说可以健身，但是不当的锻炼，反而会适得其反，跑步前一定要先热身，然后再慢慢跑起来，其次要根据自己身体素质去量力而行，别让身体太负压了，这样容易引起滑膜炎之类的疾病，所以锻炼还是要看自己的身体的

跑步常见问题：早晨不宜一起床就跑太快要先喝口水，做预热运动慢跑；刚吃饱饭不宜跑步，对身体不好，要饭后半个钟或一个钟再跑；跑步不宜跑太快，跑太久，容易伤膝盖。

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

1、空腹晨跑易引起消化不良、肌肉消瘦、机体免疫力下降；
2、跑步前必须先热身；
3、跑步不宜过久，如果只是想要锻炼，每天跑步30分钟，每周跑5次左右即可；
4、在跑步前热身，跑步后进行正确的拉伸以避免肌肉腿。
暂时想到这些，希望能帮到您。

跑步常见问题就可能肌肉拉伤，或者是关节扭伤