你主要还是偏瘦，不过你才13岁，可塑性很强。不需要做太高强度的运动，尽量以中度为主的训练，跑跑步，高抬腿就可以了，最好在下午4点到6点之间训练，训练时间保持在2小时，身体要出汗。不要背重物训练。 吃高蛋白的的食物，牛奶，鸡蛋，肉类，加上高纤维的食物。可以去配一点保健药品为辅助，纽崔莱不错。文化方面，读书我推荐以纪录，传记为主。还有就是睡眠时间，尽量早睡，保证充足的失眠，早上自然醒就可以了。
祝你好运
