一只手抓住门框，一下一下的拽一侧的胳膊，就和抻筋一样，抻几次之后疼痛就会缓解，然后再抻另一侧的，能有效缓解肌肉紧张
快速缓解肌肉酸痛方法：
1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
2．对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
4．口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
拉伸肌肉 用热水泡 按摩疼痛部位 都可以快速缓解肌肉酸痛
没法，只有预防，练完后拉伸肌肉
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
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