助跑跳远怎么样才能跳的更远？

1. 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

   
   

跳远成绩是跑得快、跳得高决定的，所以，应该分组训练：30米冲刺跑、助跑单脚摸高、仰卧举腿；跳远技巧：量步点，有节奏的助跑，用有力的脚全脚掌踏跳，两手带起，腾空要高，用弓箭步或走三步在空中保持平衡，收腹举腿前伸，双手后摆，有意识地在空中停一下，用脚后跟先着地，上体前压。看懂要领，好好训练，就能超过目标。

先量步，就是测你到踏板要多少步，然后调整步伐，最后三步别跨大步，越起时身体尽量向上跳起来，还有就是注意别违规踩到规定之外的地方。我的经验，不知道规不规范。

练习一下助跑技巧以及跳远时的姿态，腿部肌肉要多锻炼。
最后三步要踩准，多练习，最好能练出节奏，熟能生巧嘛。