俯卧撑现在胸肌变不大了一直都这么大。我现在如果负重做俯卧撑能把胸肌在变大一个等级吗？

锻炼俯卧撑不需要负重。不过要进一步增肌确实需要改变锻炼难度。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

营养、休息也要跟得上，过度的话，还不够消耗的呢，哪里还会长肉？
一般锻炼上升到一定程度，都会到一个停滞期，这个很正常，
你可以适当调整，等待下一个上升期的到来。
不建议蛮干。你可以问问体育教练。
另外，胸肌，也不是越大越好的。