臂肌：我是从臂力棒开始的，如果没有可以俯卧撑。首先，前期俯卧撑时，两手距离与肩同宽，指尖向前，做的时候抬头看前方，不要看地面。一组20个，中间休息不超过35秒，再来一组（反复）等到你可以一口气做50个的时候，可以进行后期俯卧撑:就是把指尖的位置从向前变成相对，这样会加大难度（你也可以一开始就这样），最后可以试着把脚抬高（离地面一个椅子的高度）这样更加锻炼哦，效果也会更好。
你好
俯卧撑
练的是胸
不是公二
也不是小臂
不会变粗的
每天30个
睡觉前1小时
作用
锻炼胸肌
有助于睡眠
希望你越来越强壮哈
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