也就是， 你每天上午有20分钟，下午大约有一个半小时的时间训练 晚上还有时间练素质。
早上20分钟就用来练体力， 然后加大糖分补充。
下午的时候需要进行专项联系
100米的话 有3个步骤 1速度 2速耐 3力量
速度的话练的方法很多 这个东西网上一大堆 我就不详细说了 手打会累死的~
速耐的话 练300米是很有用的 不但提升你的200米 而且更是锻炼了节奏感
这个一般可以3个一组 3组 或者300接着200接着100 尽强度 这个2组 中间间歇30秒 一大组间歇20分钟 完全恢复再进行
然后就是力量 练完力量之后要练练加速跑 吸收力量 然后第二天必须跑速度 在高速中掌握力量的控制和动作~
加油 ！
三级跳除了姿势外练单脚跳,一百米最快提升方法是练起跑与前期加速
你时间太少了 还不够做热身的 记住 晚上别在宿舍练力量就成
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