自己在家怎么强身健体

一、练力法：
1、俯卧撑（每天3-5组，每组15-100个以你的身体条件决定）。必须每天总数在50个以上，否则无用。
2、仰卧起坐（每天2~5组，每组20~100个）
3、蛙跳（每次20~500下）。蛙跳看起来简单，实际很累。有些初学者，一次做30下就非常疲劳。但锻炼效果很好。练的好了，可以采用负重蛙跳。
4、握哑铃冲拳或水平展臂。
5、马步、负重马步。
6、……

二、柔韧训练。主要是压腿。腿压开了，劲道十足，一腿力道顶没压开时候三腿。

三、动作技术训练。把每个动作技巧练到纯熟。多和同伴演习动作。

四、实战意识训练。练空拳空腿的时候，要想象是在和敌人搏斗，想象怎样去战胜他。多参加实战，培养良好的反应能力。

第五、击打硬物与抗击打训练。经常踢打沙袋，可以增加手脚硬度。经常拍击全身各处，时间久了，抗击打能力自然得到提高。

【很重要的一点：要想增加体重，每天至少吃一斤二两中等热量的食品，最好是主食。最低限度也应保证每天不少于550克馒头或者等热量的食品。其中，最好有两个鸡蛋，或者100克豆腐，以保证摄入足够的蛋白质】

每天做一百个俯卧撑（累积）一次不得低于二十个；做一百个上下蹲，一天做两到三次；一分钟计时，每次做不低于三十个仰卧起坐，做两到三组。以上运动，均可增加。

余生很贵，能用一个月工资去锻炼，就别把一生积蓄给医院，更何况我还有很好的方法让你不花钱，在家就可以锻，炼练出好身体，不需要太复杂，每天坚持练下面这几个简单的动作就可以了。