每天做50个俯卧撑坚持一年有什么效果呢？

没有任何效果。俯卧撑能做50个，练的就是肌肉的耐力，而不是力量。你的体型不会有任何变化，肌肉也不会练大。力气也不会变大。

你练习的方法不对，应该分组分部位，如下：
可以练。方法如下：
1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。
2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌。
3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）
4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。
5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌。
6、倾斜式：胸大肌下部。
7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌。

一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。
高级练习计划
基本型 2组 组间休息 10至15秒
双手靠近型 2组 10至12秒
双手分开型 2组 10至12秒
倾斜式 2组 15至20秒。

挑战计划：
这么做是为了保持抗力与变换能力。从练习开始，每组20 次，共做4组。同样，对每一次的挑战，要减少组间的休息时间。

腹部用仰卧起座就可以，方法如下：
主要有几个动作：
1、斜仰卧起座（双手于头后）练中下腹部： 4 - 5组 每组20 -50次。
2、上斜仰卧起坐（双手置于胸前） 练上腹部：同上。
3、侧身仰卧起坐车 （有左右侧身），练左右两侧腹部。同上。
4、固定腿的那种。在起时可以向左右转。同上。
至于组数，与次数，因人而易。可以根据你自己的情况而订。

从体型上看的话没有明显的变化，如果是想塑形可以做些力量训练，或者到专业的健身房请私人教练，健身是一个长期的过程同时也需要找对方法。

通过选用不同动作，不同难度，调整组间休息时间，可以让我们固定次数的训练更有效果，方法可以用在其他动作训练上，道理一样，感谢观看。