其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。
因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。
女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。
一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。
深蹲（Squat）
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
平板支撑（Plank）
平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
跨步深蹲
这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
你好，看来你并不清楚无氧运动具体的含义。女生在寝室内可以做一些仰卧起坐，深蹲起之类的运动。
1.臀部训练：美丽芭蕾臀腿合集，帕梅拉+[Thenx]克里斯2.腹部训练：帕梅拉腹肌合集3.肩臂训练：帕梅拉+美丽芭蕾合集4.背部训练：帕梅拉+[Thenx]克里斯
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