身体素质很差，中考体育怎么训练？

我也是快中考的，我的两百米最快是29秒多，咱是女生。
每天早上坚持绑沙袋跑半小时，然后放松肌肉。下午跑4000米、慢慢调整，先试一星期，适应后，每星期多跑一点，慢慢加上去。
放松肌肉很重要！！！跑完后，坐在椅子上，用手拍打大腿，这时候腿要放松，拍打时尽量使到小腿震动。晚上用热水洗澡，可以的话配合浴盐，更有效，还可以瘦腿。洗完后，用热毛巾捂腿，坐在床上，用手拍打疼痛的地方，哪里痛打哪里，力量要适度！这样第二天腿就不会太痛了~~
加油吧~~~~还要坚持！！！
一起努力！！！

本人专业体育人员，希望采纳。

给你几个建议， 专业又简单又有效。

什么体育都是要方法， 傻练是没用的。
跳绳：跳绳要的就是速度和身体协调性。你要找到一个节奏， 节奏很重要。你联系的时候自己心里默想一首节奏快的歌。跟着拍子来跳这样联系。只要你找到你跳绳的节奏，提高很快。
200米跑：跑步重要得是方法。摆臂一定要强烈幅度要打，还有呼吸方法，一般是吸一口气分2口气来吐。 在弯道的时候重心要压在靠跑到内侧，前脚掌着地。后脚跟全程不要落地。就这么简单， 还有一个跑步最重要得久事耐力。这个东西你就自己慢慢练吧。只要有耐力， 你想怎么跑怎么跑。全程冲刺会跑步快。？ 怎么练耐力没有诀窍， 就是提速跑一直跑到自己快吐。就得了。

很用心的回答希望采纳绝无复制。

跳绳嘛，只要你手臂摆的快就好，经常练练体能就非常有用~ 很快就能突破~
200米呢~ 练习后肌力量和体能~ 200米是对能力和速度要求比较高的项目~ 所以把体能练上去了就不错~你200米可以每星期练4堂300米课~ 每堂课跑4-8个300米 时间长了体能就上去了~

那只有练了，我记得我以前中考加试我练了一段时间就合格了，先练10秒跳绳不掉，再练20秒跳绳不掉，再练30秒、40秒、50秒，60秒,再练习一下跳绳速度，差不多就OK了

别心急，我200W25秒，应该是满分吧？每天晨跑一小会，多劈劈叉，压压腿。锻炼锻炼体力，每天做50米冲刺5次。200是无氧运动要一口气跑完，增加肺活量。加油吧。我是初中体育特长生。