怎么才能练出臂力？

2024-11-29 19:57:37

推荐回答（2个）

回答1：

多吃一点蛋白质食物，还要多运动，俯卧撑是最简单最经典的练习臂力的动作，特别是窄距俯卧撑，引体向上也不错，如果你是青少年建议不要弄哑铃和杠铃，不过不要在肚子饿时剧烈运动因为会分解你的肌肉，

回答2：

楼主，方法很简单，希望能坚持进行。（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。