绑住沙袋踢腿，做上下蹲，绑沙袋能练你的速度和爆发力，做上下蹲能增加你的力量，还有要多跑步才能提高你的耐力和体力，全力出腿很耗费体力的。
给腿上绑上一定重量的沙袋，进行负重锻炼。将重量逐渐增加，当每条腿上沙袋的重量能增加到10斤左右的时候你还能和没有沙袋一样地运动的时候，当你去掉沙袋后，你就会轻快地能像飞起来一样。
做专项力量训练
