管饱又能不增加额外热量的，就是高纤维食物莫属了。纤维是人体无法吸收的，增加了肠道蠕动，消耗热量，摄入能量与消耗持平。典型代表食物，水煮玉米，蒸红薯：含大量食物纤维和让人产生饱感的淀粉，口感尚佳。
吃些清淡的，无油腻的，比如水煮的，可以吃番茄呀黄瓜等等
干粮！超市那种
蔬菜
