如何正确的练习冥想?

2025-03-15 11:54:28
推荐回答(5个)
回答1:

冥想在很大程度上是心理暗示,通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。
1、坐直,不要躺下,躺着有可能睡着,冥想之前要禁食,不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想,最好在早上冥想。
2、冥想时,人们静静地坐着,将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入,人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海,又轻轻将其拂去,呼吸,拂去。
3、什么都不想,心无杂念。做到这一点很困难,有一个办法是:每当有什么想法钻进你的头脑,你要有意识的将它抛出去。
过一段时间,你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制,你开始找到真正的自己。

回答2:

每天花5-10分钟,坐在椅子上,将背打直、肚子放松,无意识的呼吸,刚开始操作时,受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。

试着将注意力拉回当下的呼吸,仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉,就能排除杂念。注意呼吸时间久了,可能会觉得很无趣,这时可以用“数呼吸”的方法来调节。

一般人呼吸,出息时间较长,入息时间较短,所以我们数呼吸时,只数出息,不管入息,每一次呼出的时候数一个数,吸入的时候不用理会,到下一口气呼出的时候,换下一个数。

平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后,呼吸会自然的逐渐慢下来,一般呼吸到了每分钟10次,心已经相当平稳,到每分钟四五次,那已经是要入定的程度了。

冥想增强免疫力

在生活中,从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力。然而,大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应,长久以来并没有严格的实验证据支持。清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路。

在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。如前所述,瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中,也可以终身单项地练习。

以上内容参考:人民网-冥想十分钟可赶走焦虑暴躁

以上内容参考:百度百科-冥想

回答3:

1、简单常用的冥想方法是“呼吸冥想”,也叫调息。

因为冥想的目的是求心境平稳,而心境与呼吸有着密切的关系。每天花 5-10 分钟,坐在椅子上,将背打直、肚子放松,无意识的呼吸。刚开始操作时,受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。试着将注意力拉回当下的呼吸,仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉,就能排除杂念。注意呼吸时间久了,可能会觉得很无趣,这时可以用“数呼吸”的方法来调节。一般人呼吸,出息时间较长,入息时间较短,所以我们数呼吸时,只数出息,不管入息,每一次呼出的时候数一个数,吸入的时候不用理会,到下一口气呼出的时候,换下一个数。平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后,呼吸会自然的逐渐慢下来,一般呼吸到了每分钟10次,心已经相当平稳,到每分钟四五次,那已经是要入定的程度了。

需要注意的是:不要故意控制呼吸,故意控制呼吸会让自己不舒服,出现烦闷、急躁等现象。因为呼吸和脉搏是息息相关的,呼吸有问题,脉搏必然也会有问题;脉搏快,呼吸也一定有问题,所以要用平常的呼吸方式呼吸。

2、除了呼吸冥想,引导式冥想也是比较常见、入门的冥想方法。

所谓引导式冥想就是通过一些媒介(比如声音、音乐、线路等)引导着你进行想象、观察和放松。

比如想象冥想。就是在脑海中模拟出一个平和的场景,逐步探索它,直到你获得宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景,不必想象得多么逼真,应该根据你自己的情况作出调整。你可以想象一片温暖的沙滩,一片繁花似锦的草地,一片静谧的森林或一间生着炉火的温暖客厅。不管你想象出的是什么场景,将它变成你心灵的圣殿。如果你不知道怎么想象,也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,这就是一个“想象冥想+呼吸冥想”的练习,里面会有声音引导着你放松,调节状态。

3、综上,我对冥想的建议如下:

冥想并非要持续很久才算数,如果短时间(3-10分钟)的冥想适合你、你做得快乐、对你有帮助,当然可以一直这么做。

呼吸冥想的时候,不要故意控制呼吸,要用平常的呼吸方式呼吸。

冥想不必非盘腿打坐不可,坐着、站着、躺着都可以进行冥想,甚至在搭公交车、散步、慢跑的时候,都可以试着做引导式冥想。

冥想只是一种说法,如果你不喜欢冥想一词,可以换种说法,比如“调息、沉静时刻、静止、暂停、休息”等等。

任何地方、任何时间我们都可以进行冥想,只要你想、你尝试,无论周围多么喧哗吵闹,你都可以获得自我的平和与宁静。

回答4:

冥想是进入一种“无我”的状态,各家各派都有不同的操作方法和实践理论。

冥想的入门体验可以是国际上简单的三步法:

1、右手放在左边心脏位置,在心里用心默说:“请让我得到宁静与喜乐”(三遍);

2、右手按额头说:“我原谅所有事、所有人,包括我自己”(二遍);

3、右手按头顶顺时针转七次,每次说:“请让我得到自觉(或请让我得到瑜伽)”。然后抬高右手离开头顶,闭上双眼,用心去感觉手心与头顶的感应。之后,可再换左手感应下,双手放下,手心向上,静坐一会。

如果双手有热麻,是状态有待提高。双手感应不一,是左右脉不平衡。

冥想,好比健身,武术一样,只是一个统称。任何静下心来,打坐也好,端容正坐,走路,跑步,只要持续的把心念集中在一个念头上,都可以称为是冥想(参禅,念佛,念咒,乃至道家的搬运大小周天,密宗和瑜伽的观想等等都可以叫做冥想)。

可以说任何禅修都可以称作是冥想,任何冥想也可以称为是禅修。冥想,禅修都是统称,并不是指某个特定的方法。

冥想的说法在目前流行的各种瑜伽中用的比较多,还有西方宗教的一些修法中用这个词比较多。在佛道两教中基本不用冥想这个词,哪怕是在瑜伽师弟论中也不用冥想这个词语(若有记错,烦请指正)。

因此,不用把冥想想的很神秘,题主的问题是冥想的具体做法,就好比你问要怎么健身一样,不知道你的目的,坦白说是无法具体的回答你的,正如我前面所说,行住坐卧,任何时候都可以冥想和禅修(虽然初学以盘腿做为最佳,实在盘不了,站桩一样可以,总之保持上身直为第一要素)。

回答5:

冥想

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