是这样的
我原来在学校篮球队训练的时候
每天必须要做的是蛙跳
鸭子步
俯卧撑加向上冲跳
滑步
原地连跳摸高
等等
你现在应该还没有接受系统的训练过
如果想增加弹跳
我最好的意见是
跳栅栏或者花台
这样非常有效
而且一定要记住
帮沙袋的效果很不好
不是说重就可以让你跳的高
而是要多跳
让你的腿部肌肉熟悉跳的感觉和有一个经常跳的频率
其实你把沙袋上的装沙的袋子
就是条状的那个东西
拿一个下来
围一圈在你脚脖子处
那样练弹跳
效果要比你加那么重的沙袋还要好的多的多
这个只是我的个人意见
更加具体的你可以去看看书本里面的知识或者请教你们的体育老师
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