晚上睡觉前做些运动会有助于睡眠么？

一、运动是否会提高睡眠质量
　一旦失眠，就会影响到人们的生活、工作和学习，如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环，使人陷入烦恼中，而且还会引发其他疾病，如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现，1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量，引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物也会引起副作用。

　　一天究竟需要睡多久？专家认为没有标准答案，因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康，但只要及早治疗，完全可以得到控制。

　　治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动，而且是经常而有规律的运动。

　　运动从哪几方面影响睡眠

　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内

　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。

　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，

　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

　　4 定期运动能使人心情愉快，有助

　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。

　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

二、如何运动才能提高睡眠质量
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。

　　另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。

有助于睡眠的运动有：

1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

扩展资料：

睡前禁忌：

1、对灯而睡

如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能感到光亮。但是，灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。

2、睡前说话

正所谓：食不言，觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。

3、睡前进食

人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。

同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。

4、睡前用脑

如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。

参考资料来源：人民网-养生保健：深夜难于入睡？床上小运动助促睡眠

参考资料来源：人民网-五个睡前禁忌 让你难以入眠

临睡前不适合运动，可以在睡觉前半个小时做适量的轻微运动。

比如，瑜伽，一边做瑜伽可以一边放轻音乐，做到微微感觉累就可以了！要控制好心率，不能运动过大，反而不利于睡眠！瑜伽属于拉伸性运动，能让疲劳了一天的身体放松下来，更有利于睡眠！

瑜伽

或者足底按摩，泡脚之后，盘坐在床上，用手反复的按摩足底，可以用手心按摩脚心，直到脚底发热为止。这样既能起到养生保健的效果，还能加速睡眠！长期坚持效果更好！

也可以打坐，静下来放空自己，安安静静的打坐三五分钟！运动不一定是剧烈的，安静下来也是修身养性。

睡眠的主要功能是让大脑休息和帮助我们记忆。据研究表明，几乎所有的动物都会在一天中的特定时间段表现出较高的效率。睡眠时，哺乳动物体温会下降1-2摄氏度，肌肉活动和脑力活动会大量减少，这能节省不少能量。很显然，睡眠能帮助我们节约能量。 当你要睡觉的时候睡不着，一般来说是因为你的能量过分剩余，适当的消耗一些能量是能够有助于我们睡眠的，比如睡前做一些拉伸运动。

睡前运动有益健康 在每天睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 (1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 (2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下