首先第1点应该进行手臂的这种力量的训练，通过举杠铃的方式去让手臂特别有爆发力，这样才能刺激肱二头肌达到很好的锻炼效果冻，第2点应该进行手臂的这种拉伸动作，通过拉伸的动作可以让你的手臂变得非常粗壮，很有力量感刺激肱二头肌。
可以多做战斗绳，臂屈伸，哑铃前平举，俯卧撑，哑铃推举，哑铃侧平举，杠铃负重硬拉等动作。
每天可以坚持做俯卧撑或者引体向上，绝对会让你的肱二头肌的肌肉得到更好的锻炼，会让你的手臂看起来更加粗壮。
