跳绳是全身运动，能塑形体。
开始也是为了减肥选择跳绳，从1000个开始，每隔两天增加200个，最后在做一些大约10分钟的瑜伽练习调整气息，然后按摩放松腿部肌肉，以防肌肉结实变萝卜腿。就这样坚持了两个星期，照镜子看身材明显收紧很多，最明显的就是甩掉了屁股上的肥肉，我的大腿块肌不见了，有线条了；
当然每天的1000-1500当然不是一次跳完，分几组，看你自己的状态，感觉累了就要停下来休息，间歇期间要伴做踢腿，拉伸动作，不要一动不动的原地休息；跳完之后做踢腿，按摩放松肌肉，是不会使小腿变粗的，最重要的是运动要放松心情去做，带着担忧，紧张的情绪反而适得其反，我一般都听着音乐做运动。
这些都是实际经验之谈，希望对你有帮助，加油
跳完绳之后可以压压腿，做一些伸展运动，压压腰什么的，这样也比较好，一般的都是在运动之后做一些伸展，这样能活动筋骨
方法：
双腿并拢站立，上半身直屈下弯，双腿保持笔直，上身下弯同时双手伸直触地或怀抱双腿，保持动作几分钟，以本人舒适度决定时间长短。
要看跳是不是筋做的，揉腿自己的腿的可以，揉女孩的腿不安全。
可以
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