有什么健身器械，我也健身 但是我除了一对30公斤的哑铃外，没有其他的器械。现在说说我是怎样锻炼的把，首先是做俯卧撑，然后有时间就拉着门框做引体向上，弹跳我很少练啊，主要是练一对30公斤的哑铃。
练弹跳，就是经常跳绳，跑步，打篮球和练蛙跳就可以。练上肢是玩单双杠。营养要跟上，每天的运动量不必过多，但要坚持每天练，过两个月就有明显变化，但还是要坚持练。
爆发力和忍耐力？ 爆发力上大力量 杠铃， 忍耐力小力量 小哑铃 。
