这不很随意吗？白班完了晚上睡。中班完了睡到自然醒。晚班上完了白天睡。三班倒都这样
你中午肯定有休息时间，可以参考达芬奇休息法，在中午休息一刻钟到半小时，对你精神的恢复很有帮助，然后你的三班倒具体时间是什么呢。。主要是学会在空闲时间进行合理的休息就好了！
遵循上班前一个小时起床就行了，保证睡够了78个小时就行了
9~11工作 11~12.30休息 12.30~14.30工作 14.30~15休息 15~17工作
很好，标准的八个小时
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