首先腿部力量的训练是少不了的。其次是技术训练。第一步单腿跳，讲究远度。起跳后摆动腿积极前摆，起跳腿折叠收起，接着主动踏地。第二条跨步跳，双臂积极主动配合跳动向前上方摆动，摆动腿主动向前跨越，并有意识的保持跨步姿势一段时间，注意俩腿的角度应尽量大。第三步跳跃，同样双臂前摆，挺身收腰，同时双臂向前伸，收腿准备着地。着地后身体向一侧倾斜。不可后仰。仅供参考。
速度和腾空高度，还有步伐间的长度。 最好第一步不要跳太猛，这样过渡到第二步就不会没力跳了。 3级跳主要还是第二步的起跳，这一跳跳好了，成绩就会出来的。
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