在家练的话，胸肌用哑铃卧推和飞鸟，辅助一些俯卧撑，腹肌可以上网查一下腹肌撕裂者，拉力器一般练背，强度大约4组，一组8到15个，量力而为，组间休息最好控制在30到60秒
一组一组的做没效果的，一口气做100个或者200个，一直累到双手瘫软或者帕金森一般，你的身体机能和潜力才会发挥机制，再配上蛋白奶，睡前，几个月你就会有一身漂亮的肌肉
你在买个腹肌盘。。轻松练出腹肌。
每组10到15个，至少三组
