在进行体育训练后，如何补充营养才是正确有效的？

据我说知，在运动结束之后，要适当的补充糖分，不管是葡萄糖，还是其他的糖类都是可以的。训练后补充快对于一般运动人群，只要一天总的碳水化合物摄入足够，种类正确，那么我们的糖原会在24小时之内补充完整。此时，你也可以开始下一次训练了。因此，训练后补充快糖只是一种优化手段，而不是必须的。

在结束运动后的20分钟是补充营养最好的时间。运动时会消耗大量的肝糖，同时在激烈的训练过后，肌纤维也会产生受损，如果不积极协助身体恢复，可能会让下一次训练或比赛时，做不出应有的表现，而最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高，如果超过一个小时才进食，合成效率将大打折扣。

如果需要进行非常剧烈的运动，那么就需要补充好碱性的物质。在进行较剧烈体育锻炼时，如球类比赛、快速跑、健美操等，机体主要靠糖的无氧代谢提供能
量，糖在体内进行无氧代谢时，会产生一种叫做乳酸的酸性物质，这种物质在体内的积累，会造成机体的 疲劳，并使恢复时间增长。所以，进行较剧烈的运 动，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物
性蛋白等肉类物质则偏“酸“，在运动后的当天可适当减少。 

不仅在训练后要补充营养，在训练之前也要保证充足的营养。如果你距离自己的锻炼开始还有50分钟左右，那么这时候就可以让自己适量的摄入一些复合糖，复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。适量的吃这些食物，可以给我们的身体补充足够的糖分，这样在锻炼的时候精力会更加充沛。